【人物】35 天橫越澳洲 3,800 公里 Goodge 靠「聰明訓練＋恢復節奏」幫助完成極限挑戰

发布时间：2026-07-07 10:05:27浏览次数：

你能想像自己每天跑 2.5 場馬拉松，連續 35 天嗎？
英國超馬跑者 William Goodge 做到了——他在 2025 年完成了橫越澳洲 3,800 公里的挑戰，堪稱近年最令人震撼的長距離壯舉之一。

但更讓人驚訝的是，他的備戰方法沒有瘋狂爆量跑量，也不是天天操到極限。
他靠的是一套極其簡單、講究恢復、節奏穩定的訓練系統——給所有想要「跑得遠、跑得久」的跑者，一個極好的示範。

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關鍵不在跑量，而是「有計畫地休息」

Goodge 沒有拼高強度練爆自己。他每週安排最多 9 次訓練，並堅持每週日完全休息、每週留一晚放鬆時間（可以喝點小酒！）。

這樣的安排讓身心都能喘息，遠離過度訓練與疲勞陷阱。他坦言：「不這樣做會很快就崩潰，甚至沒辦法維持長期目標。」

Goodge 一定會讓自己每周有一天是完全休息圖｜IG Williamgoodge

他的日常從全身伸展操開始，打開關節與肌肉鏈接，是他對抗疲勞的第一步。接著進行一小時左右的有氧慢跑，專注在節奏與呼吸，而不是配速。

跑完後會再安排 1~2 小時的重量訓練。這些訓練不是為了練大塊肌，而是強化「對跑步有幫助的核心與下肢肌群」。

Goodge 每週會安排數次冷水浴與紅外線三溫暖，幫助促進循環、代謝廢物與降低發炎，讓隔天能繼續投入訓練。

這些恢復手段，對跑者尤其重要，特別是當你處在長期準備比賽或密集跑課表階段。

Goodge 在訓練過後會做冰浴圖｜IG Williamgoodge

Goodge 的重量訓練不求多，只求準。他在出發澳洲前的最後一次訓練包含：

這些動作都可以強化跑者的「支撐力」、「臀部啟動」、「穩定性」與「核心連動」，幫助你在長距離中維持好跑姿、預防疲勞性傷害。

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他的心得很簡單卻實用：「訓練不是燃燒自己，而是讓自己能持續跑下去。」

Goodge 曾完成從大阪跑到東京 507 公里圖｜IG williamgoodge

對長跑選手、市民跑者、甚至一般想提升跑量的跑友來說，Goodge 的訓練觀念是極好的提醒：
不是練越多就越強，而是你怎麼恢復、怎麼持續、怎麼平衡。

跑步是一場長遠的旅程，不是一次爆發的比賽。