【評測】從破三到慢跑日常：物理治療師帶你解密 HOKA Arahi 8 的貼心進化！

我是一名熱愛馬拉松的物理治療師，在 2019 年取得全馬破三成績後，轉為慢跑一族，日常除了治療跑者，跑步就是我維持運動習慣，享受獨處的時刻。今天我要跟大家介紹最近享受慢跑的新夥伴— HOKA Arahi 8。

如果你跟我一樣，走過薄底鞋盛行到近年厚底鞋崛起，應該都對那自始至終堅持厚底的 HOKA 印象深刻。過去傳統厚底鞋為了穩定與吸震，往往填入不同材料後導致重量提升，而 HOKA 從 2009 年創立之初就掌握回彈、吸震與輕量的獨特中底配方，深受跑友們的喜愛。

 

HOKA 回彈、吸震、輕量的厚中底引領厚底鞋的風潮。（攝影：Daniel）

     從 J 到 H-frame，新設計的感受！

身為物理治療師，深知運動傷害是許多跑者心中的痛，最常見的原因可以分兩類：第一個是身體還沒有足夠的能力，又在缺乏休息的情況執行太強的課表；第二個則是吃課表的過程缺乏收操放鬆，讓肌肉變得缺乏彈性最終產生發炎或拉傷。比起受傷後再來復健，不如從訓練開始就選擇適當的防護裝備，減少風險才是關鍵。 

今天我要介紹的 Arahi，是 HOKA 路跑緩震系列中的穩定支撐款，就是要幫跑者在堆疊跑量的過程，藉由吸震的中底降低下肢衝擊，並透過獨有的 H-Frame 穩定技術，減少跑步過程身體歪斜導致肌筋膜發炎的風險。

相較前一代，Arahi 8 加強內外側的穩定支撐感。（攝影：Daniel）

Arahi 8 除了配有 HOKA 經典的「輕」、「彈」中底以外，內部的支撐也從第七代使用的 J-Frame 進階到第八代的 H-Frame ，保有為低足弓提供的內側支撐，還多了外側穩定的設計，讓曾因扭傷導致腳踝韌帶較鬆的跑者，落地時有更踏實的支撐感。如有足內旋或低足弓的跑者，會建議選擇 Arahi 8 這類配有 H-Frame 的穩定鞋款，減少足部過度扭轉的角度，讓步態更自然順暢！

HOKA 旗下多雙跑鞋獲得美國足病醫學協會認證 。（攝影：Daniel）

隨著新科技各式材料如碳板、PEBA 的開發，有些鞋子可能講求性能的同時並缺乏足夠的安全驗證，導致它適合選手破紀錄，但不一定適合所有跑者的訓練。當足踝有舊傷的人穿上新科技，可能會加劇病症的不適。但 Arahi 8 受到美國足病醫學協會認證，是一雙促進足部健康的鞋子；美國足病醫學協會專門提供第三方鞋子設計的認證平台，為有足部傷痛和困擾的人推薦「適合的鞋款」。

     成敗在於細節，鞋面、中底、大底解析

• 雙層緹花網布：雙層網布比起單層的包覆性更好，穿起來與襪子自然融合、向外延伸，舒適地貼合腳背，起跑推蹬時，腳趾彎折處也不會有突兀的卡頓感。
• 雙密度壓縮成型 EVA 中底：在維持輕量的狀況下，同時提供支撐和緩震的功用。對跑者來說，鞋子的吸震能力非常重要，可以減少受到運動傷害的風險。
• 高耐磨橡膠大底：在來回衝刺和跳躍的情況下，橡膠大底都可以滿足我對鞋子的抓地期待。

穿上 Arahi 8 可以感受到鞋子柔軟的包覆住我的雙腳。（攝影：Daniel）

     速度腳感實測

今年三月的萬金石馬拉松，因訓練不足，我從前段 4:20/km 的配速跑到 5:20/km。根據目前的能力，我特別設計三段從慢跑到節奏跑的配速，體驗一下 Arahi 8 的實際腳感。

• 6:00/km－5:40/km

對我而言，這區間的配速不太需要提腳，步頻較低、腳在地上的滯留時間也較長，Arahi 8 的雙密度 EVA 中底能柔軟地接住我對地面的衝擊。加上 HOKA 鞋子對重量管控的能力，我非常喜歡保有吸震能力的同時，單腳只有 227 克（M10）的輕鬆感，讓輕鬆跑的配速雙腳無負擔。

在觸地時間較長情況下，EVA 的雙密度中底可以穩穩地接住每一步。（攝影：Daniel）

•  5:20/km－5:00/km

慢慢把配速提高到現在體能的馬拉松配速，此時早晨陽光開始變熱。H-Frame 的支撐感在河濱的平路上不如預期中明顯，正是我心目中讓我能專注感受身體甜蜜速度又能輕盈保持巡航模式的感覺。另外，在面對一些中央凸起有助排水、兩側向下斜的路面上跑步時，H-frame 能為被迫傾斜的左右腳提供各自需要的內外側穩定度，有效維持雙腳的穩定步態。

H-Frame 的支撐、包覆感，讓我可以安心又順暢的開啟巡航模式。（攝影：Daniel）

• 穩定 4:40/km

這個配速對我現在的身體而言有些吃力，但為了盡責做完鞋測，我讓自己做了夏天跑者不太執行的節奏跑。HOKA 果然沒有讓我失望，過程只有短短幾分鐘，但讓我想到當年 HOKA 請來 Jim Walmsley 穿上 Carbon X 破 50mile 世界紀錄時，纖細雙腿在空中飛躍的畫面。雖然 Arahi 8 沒有碳板，但它面對較快配速的節奏跑仍有很好的彈力回饋，一點也沒有主打穩定鞋款容易會出現的拖泥帶水。

Arahi 8 的回彈力優秀，跑起來乾脆俐落，滾動性也很好。（攝影：Daniel）

拍攝當天為了配合攝影師呈現最好的畫面，我需要在特定取景前來回奔跑，常有衝過線急轉彎的動作，有時甚至要跳上路旁的台階。一般碰到這類急轉彎或跳躍的動作，往往要非常小心免得滑倒或扭傷，但我在測試幾次後對 Arahi 8 H-Frame 所提供的轉彎穩定與加減速時橡膠大底提供的抓地力印象深刻。

不論是跑在田徑場還是柏油路上，高耐磨橡膠大底都能往穩穩抓住地面，讓我非常安心。（攝影：Daniel）

     HOKA Arahi 8 的貼心設計

Arahi 8 給我的第一印象，是最上面兩個鞋帶孔的選擇。大家討論鞋子時通常都著重在中底、碳板或大底的功能，但我深知一雙鞋要有好的包覆才能真的放大這些設計。所以「綁穩鞋帶」是我最常給跑者的提醒；而我們可以在 Arahi 8 上看到它很貼心地為不同腳型的跑者提供可調節高度的鞋帶綁法；讓腳底大小相同(相同鞋子size)，但腳背高度有落差的跑著都能透過不同的鞋帶孔，找到最貼合自己腳型的綁法。

藉由調整鞋帶，讓鞋子與腳背的包覆度更高。（攝影：Daniel）

Arahi 8 採用雙層緹花網布鞋面，材質柔軟舒適。如果你屬於容易流腳汗的類型，這款鞋建議適合六小時以內的距離賽事，不過對於夏季的日常慢跑來說，Arahi 8 是一雙兼顧舒適且有足夠透氣的鞋款。

Arahi 8 在舒適度與透氣性之間取得了不錯的平衡。（攝影：Daniel）

我很喜歡 Arahi 8 低調但不失安全的反光設計，在日光充足的情況它不會很突兀，但打開閃光燈你就能迅速找到它，這肯定是每個夜間或清晨天未亮起跑的跑者最在乎的安全守護者。

低調的反光設計，保護跑友在夜跑時的安全。（攝影：Daniel）

     選鞋建議

我想把 Arahi 8 推薦給以下三種人：

第一種，像我一樣曾經追求速度，雙腳習慣了碳板鞋強勁回饋感的跑者。在炎熱的休賽季，降低訓練強度的同時正需要一雙舒適又不失穩定的跑鞋。Arahi 8 沒有碳板那麼暴力，但它只有 227 克（M10），非常適合休賽季的訓練。

第二種，曾經扭傷過腳踝，或曾被醫師、治療師提醒有低足弓、內旋的跑者，需要有足夠的支撐且能有效吸收震動，減少對足部的影響，避免運動傷害。Arahi 8 的 H-Frame 以及雙密度縮成中底能幫助你穩定的同時，做到慢跑需要的「吸震」。

第三種，出門旅跑時為了省行李，需要一雙抵兩雙功能的跑鞋；能走也能跑，需要兼具耐磨、可慢跑，但快跑也不難應付的跑鞋。Arahi 8 的耐磨大底希望跑者能盡情地穿它遨遊四海。

推薦以上三種跑友，都可以試試看 HOKA Arahi 8。 （攝影：Daniel）

如果看到這裡你已經躍躍欲試，建議各位到實體店面試穿，因為在研究 Arahi 系列時，有看到國外鞋測反映第七代楦頭對寬足型跑者偏窄的問題，而 HOKA 也傾聽跑友的心聲，一併推出 2E 寬楦與 4E 超寬楦兩種選擇，讓更多不同足型的跑者都能安心選擇，跑得自在。 如果你覺得這篇文章有幫助，不妨親自到鞋店試穿看看 Arahi 8，實際感受它的美好！

責任編輯：Angela

圖片來源：Daniel

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