【話題】Cristiano Ronaldo 40 歲仍屹立不搖！前隊友揭露：他睡前堅持這件事

現年 40 歲的葡萄牙傳奇球星 Cristiano Ronaldo 依舊在足球場上大放異彩，然而即便年過 40 歲，無論是體能、狀態仍維持相當好，這背後離不開他對於生活細節的極致追求。

圖｜Via Cristiano Ronaldo IG

日前 ESPN 採訪了 Ronaldo 的前隊友 Cedric Soares， Soares 在採訪中透露，Ronaldo 在睡覺時從不將手機帶進臥室，甚至在 5G 技術推出初期選擇關閉訊號，來避免干擾睡眠。

「他會在某些時候停止使用手機，他說這會影響他的睡眠，於是他會將手機放在臥室外面。」Soares 說道，並回憶起他們的一次對話，「有次，他對我說：『 Soares，你不能使用 5G，因為它有可能會影響你的睡眠』。」而當時 5G 技術才剛出現。

「他有時甚至會為了小睡片刻，關掉所有訊號。雖然我不確定他現在是否還維持這個習慣。」Soares 接著補充。

圖｜Via X

我們都知道 Cristiano Ronaldo 是出了名的「自律先生」，這些習慣看似簡單，背後卻有堅實的科學依據。哈佛大學一項研究發現，電子設備發出的藍光會抑制退黑激素分泌，讓人更難入睡且睡眠品質下降。

所以，Ronaldo 選擇不將手機帶進臥室，正是為了避免藍光干擾，確保自己能夠獲得高品質的睡眠來維持頂尖的運動表現。

不過，關於 5G 電磁波影響，雖然目前科學結論尚未完全一致，但有些研究表明，電磁波仍有可能影響腦電波，進而干擾非快速動眼期（non REM），也顯示了他對於潛在風險的敏銳，這種謹慎的態度也是讓他延長職業生涯的秘訣。

圖｜Via Cristiano Ronaldo IG

無論是何種運動，都很強調睡眠與恢復，因為睡眠能夠直接影響到你的運動表現，一項針對籃球運動員的研究顯示，籃球運動員在延長睡眠時間後，投籃命中率提高 9%、反應速度則提升了 5% ，根據《Sports Medicine》的一篇報導指出，睡眠不足會導致皮質醇（壓力激素）升高，降低睪酮水平，從而影響到肌肉恢復與力量上的表現。

Cristiano Ronaldo 對於睡眠環境的嚴格管理，有助於他維持身體的狀態，這也是為何 40 歲的他依舊能夠在球場屹立不倒，甚至創下國聯最年長進球紀錄，也帶給我們啟發，改善睡眠環境，或許就是提升表現的關鍵一步。

假如你也有睡眠上的煩惱，可以參考以下：

• 【知識】睡眠是無可取代的恢復，跑者該如何取得更好的睡眠？
  
• 【知識】睡眠不足容易生病是真的！黃瑽寧醫師告訴你「如何提升睡眠品質」５大要點！
  
• 【聊療Bar】半夜三點睡不著！？失眠該怎麼辦 醫師教你這運動改善睡眠品質
  

責任編輯：Ian

＊健康生活