【健康生活】想多運動？早點睡覺就對了──新研究指出早睡有助於提升運動量

你是否曾經感覺早上總是提不起勁運動？根據《美國國家科學院院刊》（PNAS）於2025年6月底發表的一項新研究，答案或許藏在「你幾點上床睡覺」這個關鍵上。

來自澳洲蒙納許大學（Monash University）的研究團隊發現：越早入睡的人，隔天的身體活動量也會越高。這項研究追蹤了近2萬名受試者長達一年的睡眠與活動數據，證實了「早睡」與「運動量提升」之間的密切關聯。

早睡跟運動量提升有關連 圖｜AI生成

早睡者每天多出30分鐘中高強度運動

研究顯示，晚上9點就寢的人，平均每天能多出約30分鐘中等至高強度運動，相較於凌晨1點才入睡的「夜貓族」，運動量明顯更高。而就連小幅度的睡眠時間差異也會造成顯著影響──晚上9點上床的人，仍比晚上11點入睡的人多出將近15分鐘的運動量。

研究主持人 Elise Facer-Childs 博士指出：「我們一直知道睡眠和運動都對健康重要，但這次研究首次展現出兩者在日常生活中有多麼緊密連結。」

夜貓族的運動量比較低 圖｜AI生成

睡得早 ≠ 睡得多，關鍵是時間點

另一位研究者 Josh Leota 博士補充：「我們發現不只是睡眠總量，睡得早這個行為本身，就能提高運動的動機與機會。」在同樣睡眠時間下，若能提早就寢，運動量會顯著增加。

這項研究也透過 Fitbit 的大數據驗證，進一步確認早睡能改善睡眠品質、減少白天嗜睡與倦怠感，進而提升運動意願。

早點就寢的運動量會明顯比較高 圖｜AI生成

工作型態可能是關鍵干擾因素

這項研究也點出社會常見的「生理時差」問題。9-to-5 的標準上班制度可能與部分人天生偏晚型的作息不合，導致睡眠品質下降，進而抑制了運動表現。

「與其只是宣導運動或睡眠的重要性，未來的健康推廣應該思考如何同步調整作息時間與生活型態，以全面促進健康行為的發生。」Leota 博士建議。

睡得好之外，還要睡得早 圖｜AI生成

睡眠，是你訓練菜單的一部分

作為長期關注運動與健康行為的媒體，小編認為這項研究提供了跑者與運動愛好者一項寶貴的提醒：早睡，從來不只是恢復，更可能是提升運動表現的「催化劑」。

與其追求更強硬的課表，不妨試著從今晚開始，把睡覺時間提早30分鐘，你會發現，早晨的腳步也變得更有力。

將睡眠加入訓練菜單裡 圖｜AI生成

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責任編輯：Barry

參考資料：US NEWS、PNAS

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