【訓練】英國物理治療師推薦：『單腳跳躍測試』1 分鐘揪出受傷風險

當你滿腔熱血、準備綁好鞋帶衝出門大展身手時，小編想先溫馨叮嚀一句：先別急！在起跑前，不如先花個一分鐘，試試這個簡單又關鍵的小測驗，讓你提早發現潛在風險，遠離那些令人抓狂的運動傷害。

圖｜chat gpt

Ben 在影片中開門見山地說道：「如果你做這個動作會痛，那現在你根本不該去跑步。」接著他親自示範這個單腳跳躍測試（Single Leg Hop Test）動作。

動作說明：先單腳穩定跳躍幾下，再換另一隻腳跳，觀察身體是否出現不適或疼痛。

圖｜TikTok：@ben.physioandrehab

還有另一個動作可以參考

• 單腳站立，向上跳，著地時同腳穩穩站穩至少兩秒。
• 若跳完後需要用另一隻腳或手來保持平衡，或是要踏一步才站得住，就代表不及格。
• 測量跳躍距離，連續跳三次，取平均。
• 換腳重複同樣流程。
• 如果跳的過程中出現無法單腳站立或任一部位有疼痛感，請立刻停止。

編輯想說：

跑步帶來的喜悅與成就感當然無可取代，但想要長長久久、輕鬆無痛地跑下去，才是關鍵。不如下次開跑前，先花幾分鐘做個簡單的跳躍測驗，幫自己的跑步之路鋪得更穩、更遠吧～

文章編輯：Ivy

資料來源： Mirror、Fitz

圖片來源：TikTok：@ben.physioandrehab

* 訓練知識