【運科訓練】原來肩膀會影響『跑姿』，在跑前可以怎麼做？

我們正處在一個「駝背成日常」的時代。無論是滑手機滑到脖子痠、長時間駕駛還是埋首電腦前工作，科技讓生活更方便，但也默默地拖垮了我們的體態。這樣的姿勢若不自覺地延續到跑步時，不只讓動作變得沒效率，還會直接拉低你的速度。

圖｜運動筆記 邵邵

如何擺出對的肩膀？

自然地把肩膀往後拉開，讓胸口展開。當你出現駝背狀態，速度和耐力會直接受到影響，而且這種內縮姿勢也會壓迫肺部，讓你無法深呼吸，進而感到更喘、更累。

事實上，許多人跑步時會不自覺地聳肩，這樣的姿勢會讓身體耗費更多能量。若你發現自己有這種情況，不妨跑步途中刻意讓手臂輕鬆擺動幾步，像甩開緊張感一樣，再回到有力但放鬆的擺臂節奏。這個小小動作，看似微不足道，卻可能是提升跑步效率的關鍵。

一個實用的想像畫面

還有一個超好用的想像法，可以幫助你立刻挺胸展肩：想像天空中有個人拿著細線，從你胸口中間把你往上、往前拉。試試看，身體會告訴你答案。

可以在跑步前這樣做

這項練習訓練你的上半身與下半身協調運作，凸顯肩膀位置與手臂擺動的重要性，同時也能強化離地瞬間的推蹬力量。

• 站立時雙腳與肩同寬。
• 抬起右膝至髖部高度，同時左手往前擺、右手往後擺，向前進行跳躍。
• 將右膝迅速往下踩回地面，同時抬起左膝，配合右手往前、左手往後擺。
• 交替進行上述動作。
• 重複來回練習 4～6 次，每次約 30 公尺距離。

如果你的跑姿問題是肩膀導致的，那麼以上方法不妨試試看吧～

責任編輯：Ivy

照片來源：Runner's World、運動筆記 邵邵

資料來源：Runner's World

* 運科訓練，盡在運動筆記