【專訪】聖母山莊登高賽 女總一王南評、男總二張致遠專訪

台灣代表性垂直登高越野賽事 — 聖母山莊登高賽於 7/19 舉行，睽違五年復辦，本屆主辦方特別邀請到亞洲頂尖越野跑選手，ITRA PI 值 910 的日本精英上田瑠偉（Ruy Ueda）來台共襄盛舉，並有多位國內菁英選手出賽，現場賽況宛如神仙打架十分精彩刺激！

圖｜中華民國越野跑協會

賽道位於宜蘭聖母山莊步道，也是近年因山頂景色廣為大家所知的「抹茶山」。路線蜿蜒向上，前面有約 3.8 公里產業道路，會穿越溪⾕、跨越通天橋，最後再攀升 1.6 公里石階山徑步道抵達聖母，總長 5.3 公⾥爬升 800m+ ，十分考驗參賽者的短距離爆發與爬升能力！

圖｜中華民國越野跑協會

賽事當天受颱風外圍環流影響風雨交加，山頂的風很大（快要原地起飛那種）考量參賽選手與工作人員安全，主辦方臨時將終點從耶穌像下移至聖母山莊。最終男總一由上田瑠偉（Ruy Ueda）以 36:02 的成績奪得，男總二張致遠緊隨其後以 38:29 拿下亞軍，女總一則由王南評以 51:50 奪得。

圖｜中華民國越野跑協會

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賽後編輯邀請女總一王南評，以及男總二張致遠兩位選手分享本次賽事體驗。

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以下為運動筆記編輯與女總一王南評、男總二張致遠的採訪：

Ｑ1：今天比賽狀態如何，賽前設定目標嗎？有如預期發揮嗎？

南評：前陣子賽事中扭到腳，雖然七月起有逐漸恢復運動量、跑量，但腳踝始終沒有完全恢復，所以身體狀況不是 100% ，賽前還是有些擔心。再加上是首次參加登高賽，不知道自己跑起來的感覺會如何，因此沒有特別設定目標，但有打算可以藉此測試自己的能力。也有偷偷想說如果有機會跟得上幾位厲害的女選手的話，希望保持在可以看得到背影的地方。

致遠：近期其實有點低潮，不論是工作還是訓練上，所以賽前沒有特別預設要跑多少的目標，只專注在享受與這群高手們一同競爭的過程，並且全力跑上終點。自己沒一絲想放棄的念頭，所以對我來說算是滿意，不過成績上還有很大的進步空間，畢竟短短 5K 就慢了上田桑 2 分多鐘...

圖｜中華民國越野跑協會

Q2：本次賽道策略是什麼？訓練上有做什麼調整嗎？

南評：主要還是看自己體感，如果腳踝不舒服就不打算勉強，知道有好幾位很厲害的女選手參賽，如果體感還可以的話希望跟在看得到她們背影的地方跑。因此在出發後先保守的讓身體進入狀況，遠遠的保持在看得到前幾名選手的位置，在約 2.5 公里處在沒有刻意追的情況下發現自己有越來越靠近前兩名選手的背影，評估了一下體力保留的狀況後就決定超過她們了。

前陣子受傷所以大多在休息及恢復運動量為主，並沒有特別以這場賽事做長期規劃訓練。有幾次想到的時候特別在健身房踩樓梯機、跑跑步機的上坡、以及負重做 the box step-up（登階訓練/走箱）。

致遠：這次的賽事性質為登高賽，爬升能力是最重要的，路段分為 3.8K + 371m 可跑性公路以及 1.8K + 444m 陡上階梯 。所以策略上採前保守、後維持的方式去執行，過程中從心率與身體肌群的負荷體感，來調整速度穩定配速。訓練上沒有特別做調整，還是以 9 月世錦賽的 45K 方向為主。

圖｜中華民國越野跑協會

Q3：和其越野賽相比，這場比賽你覺得有什麼特別之處？請用一句話形容這條賽道的特色

南評：第一次參加登高賽，和其他參加過的越野賽相比，不斷爬升沒有下降這件事是第一次體驗。比較可惜天氣因素沒有看到傳說中的抹茶山。一句話：短但刺激。

致遠：是一場「用最短時間與自己極限相處」的賽事。

圖｜中華民國越野跑協會

Q4：本次比賽吸引了許多越野跑國手和精英選手，在比賽中如何應對這些頂尖對手的壓力？

南評：沒有特別在意這件事情，事前也沒想到有機會跑在她們的前面，只希望自己能盡力享受賽道而已。而且山路彎來彎去，後半段是都看不到其他選手實際和自己的距離，所以都是用自己的速度在前進，沒有多想什麼。

致遠：面對這些高手心中難免緊張，但只要把緊張轉化為「動力」就好，而非「焦慮」。認清對手永遠只有自己，不留遺憾的比賽，都是最好的結果。

圖｜@h.w.hao

Q5：有沒有特別觀察到某位選手的策略或表現讓你印象深刻？對手互動或關鍵攻防？

南評：第二名的高琬雲前半段並沒有在附近看到她，但沒想到後半是她追過其他幾位來到第二名的位置。而且在最後 1.4K 的樓梯陡上階段時，旁邊的人有跟我說「看到第二名在後面，距離很近！」，說不定距離再長一點就會被追過了。因此覺得她的體力分配及發揮應該是非常好，在後半段追上來很厲害。（另外賽後也發現她是同高中的學姊XD）

致遠：肯定是上田桑的吧哈哈！從熱身時欣賞那輕巧、有力的跑步動態，深印在我腦海中，鳴槍出發後，更是 1 公里多就不見人影了，整場比賽也是獨走的狀態，但越野跑的變數還是很大，盡量保持自己的節奏，穩穩的跑。

圖｜中華民國越野跑協會

Q6：哪裡是你這次賽事超車的關鍵點？

南評：照著自己的體感順順跑後剛好而已，並沒有刻意計劃超車。

致遠：今天沒超到車哈哈哈哈哈，但先出發的女子組，也是我一個個追上去的目標。

圖｜黃胤翔

Q7：接下來有什麼計畫或目標賽事嗎？是否計劃挑戰其他類似的極限越野賽事？

南評：今年到年底為止目前計劃還會有 4-5 場越野賽事，其中也包含會首次挑戰 50K 以上的距離。另外也預計還有 2 場全馬、2 場半馬，以及 2-3 場斯巴達障礙賽。

致遠：接下來的目標是 9 月的 WMTRC 越野世錦賽，以及年底的清邁 By UTMB 50K 。

圖｜中華民國越野跑協會

Q8：你覺得持續提升登高能力最關鍵的訓練方式是什麼？

南評：我其實自己也還在摸索當中，沒有一個答案。但我覺得上坡部分跑動能力、下肢肌力、肌耐力以及心肺能力都很重要，算是綜合能力的發揮之處。而賽中體力分配、隨時注意心律也很重要。

致遠：先愛上爬坡。

圖｜中華民國越野跑協會

Q9：平常除了訓練外，有沒有什麼放鬆方式或「療癒」的小習慣？

南評：每天睡前一定會用滾筒、筋膜刀及運動乳液按摩放鬆及拉筋，偶爾也會去外面按摩放鬆。吃東西的時候八成吃身體需要的東西，兩成吃心靈療癒的東西。因為工作關係有七成時間都不在家、全台灣到處跑，常常事先會查好跑完要吃什麼再去晨練、運動，比較有動力，也是屬於自己的療癒方式。

致遠：帶上耳機和相機，找個地方散步聽音樂、拍照。

圖｜張致遠 提供

Q10：有沒有什麼加速恢復的秘訣？

南評：睡飽、吃飽。睡眠第一，寧可減少訓練也要睡飽。

致遠：飲食方面愛上蔬菜，但心靈馬力的食物不可少。當訓練負荷提升時，可以適當調整結構、交叉訓練，保持好心情，才能不斷持續。

圖｜張致遠 提供

圖｜中華民國越野跑協會

訪問下來菜編發現選手們的共通性，真的都非常注重吃「需要的食物」、以及主動放鬆和足夠的睡眠，讓恢復與訓練達到最大效益。雖然兩人一位剛從傷後恢復、一位也剛經歷低潮，但仍跑出女總一、男總二的亮眼成績。在起伏的人生階段中持續前進似乎是人生常態，希望透過經驗豐富的選手們分享，讓跑友們從中獲得一些啟發，無論是在訓練、比賽或生活中，都能找到屬於自己的節奏與訓練動力。也期待南評和致遠後半年的賽事表現！

責任編輯：Gloria