【健康生活】每天健走30分鐘，有效改善脂肪肝！研究證實運動的力量

你可能以為脂肪肝只有愛喝酒的人才會得，但其實在外食多、應酬多、又懶得動的生活型態中，脂肪肝早就悄悄成為現代人常見的「沉默肝病」。好消息是：脂肪肝其實是「可逆的」！只要你願意每天多走一點路，肝臟真的會回報你。

研究怎麼說？一週250分鐘健走，效果最明顯！

來自日本筑波大學的正田純一教授，針對169名中年肥胖男性進行分組實驗：

• 第1組：每週運動不到150分鐘
• 第2組：每週運動150～249分鐘
• 第3組：每週運動250分鐘以上

結果發現，只有第3組（每天約健走30分鐘以上）的人，脂肪肝狀況明顯改善，其餘兩組變化不大。

圖｜Harvard Health

為什麼時間差那麼重要？

原因在於我們運動初期消耗的是肝醣，大約經過10分鐘後，才會開始動用到脂肪當能量來源。

不只改善肝臟，還提升全身健康

研究也發現，長期規律運動可以：

• 增加體內「脂連素（Adiponectin）」：有助於改善胰島素敏感性、預防動脈硬化
• 抑制肝臟脂肪堆積的基因表現
• 減少「氧化壓力」：有助於降低糖尿病、失智等疾病風險

圖｜Yuri A

《運動筆記》建議你這樣開始：

• 從每天健走30分鐘開始（可以拆成早15＋晚15）
• 步頻保持在微喘但能說話的節奏（約每分鐘120步）
• 每週至少達成5天以上持續運動
• 結合飲食調整，效果會更快出現

圖｜Ryan Kelly

不用馬上跑步，從健走開始就夠了！

很多人一提到運動就想到爆汗、氣喘吁吁，其實對脂肪肝而言，穩定的中等強度運動才是王道，跑步不一定是唯一選項，快走也能讓肝臟回到健康的節奏！

想讓人生從黑白變彩色嗎？從現在起，穿上運動鞋、走出門，每天給自己一段「肝」好時光吧！

圖｜Harvard Health

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責任編輯：Barry

參考資料：早安健康《每天健走30分鐘，有效降低脂肪肝》

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